这个阶段的饮食策略要注意营养摄入均衡（推荐中碳日饮食结构），才能保障代谢不掉，代谢不掉才是进一步瘦身的基础。
这是因为，奥利司他仅能减少30%的脂肪吸收，远没有达到酒肉穿肠过的效果。减肥药物有很多种，但是，鱼龙混杂，什么样的都有，有些不良商家，甚至把泻药当做减肥药，卖给消费者。
现在，减肥成为一种时尚，很多朋友喜欢选择药物减肥，最常见的是二甲双胍和奥利司他，二者比起来，奥利司他效果更好一些。减肥没有捷径，更没有轻松的办法。在所有减肥药中，它的减肥逻辑最简单，几乎没有潜在的安全问题。所以，对于大多数朋友来说，减肥没有捷径，更没有轻松的办法。这也提示我们，奥利司他是可以改善超重和肥胖病人的胰岛素抵抗的，在短期治疗及稍长疗程中均存在。
也就是说，在中国，您能买到的真正的减肥药，只有奥利司他。但是，让人感到遗憾的是，无论哪种药物，减肥效果都差强人意，单纯依靠药物减肥，不但需要很长时间，效果还不让人满意。私信太多了 但我都看了 不过真的不能一一回复 借着给自己偷会懒的空儿统一回复下大家问的最多的问题。
一个月后163 54kg的我要瘦到48kg11.1453.6kg早餐：黑咖啡150ml 面包一片 水煮蛋一颗午餐：玉米一颗晚餐：俄罗斯全麦大列巴一片11.1552.35kg早餐：牛奶240ml 水煮蛋一颗午餐：玉米一颗晚餐：三片饼干 一颗葡萄想说来记录晚餐 打开知乎发现了这么多评论和赞 真的是让我惶恐考研党 就不一一回复评论了 谢谢艾瑞巴蒂接下来的监督和陪伴～ 希望一个月后会瘦到自己想要的体重啦11.16 51.75kg有不考研的舍友还在睡觉 每天拍照真的难嘞 今日是没有闪光灯黑fufu的记录照～早餐：黑咖啡150ml 饼干五片午餐：饼干两片晚餐：生瓜子二十颗 今天不用去医院上班班 吃的更少啦看到有小伙伴儿问我黑咖啡的作用 对于我来说就是消水肿 提神 还有饱腹感～从知乎小透明到这两天打开知乎看到辣么多的评论和赞 真的是没有想到了 评论我都有看但因为考研 就不一一回复了 看到那么多给我鼓励的人儿 真的超级感动了 我一定会坚持下去哒。记录里的一颗玉米是一整根而不是一小粒啦问题题目是极端的 不要再告诉我这样不健康这样对身体不好吧啦吧啦的了～ 我是中医学生 对自己身体状况还是清楚的 不要再来杠精了 ～2018.11.14今天立下flag。撒花花 结束这一个月的打卡卡 完成目标。12.1 48.2kg（最后一个月啦）早餐：黑米粥 水煮蛋 大列巴一片午餐：西红柿鸡蛋一份 米饭一小份晚餐：清汤麻辣烫 基本是菜12.2 48.2kg（体重稳定）早餐：黑咖啡120ml 水煮蛋 一颗 大列巴三片午餐：清汤牛肉面晚饭：西红柿一个 饼干五片失眠中…… 考研倒计时 压力好大 哭唧唧12.3 48.1kg（忘记拍照的我）早餐：小米粥 酱香饼一份 水煮蛋一颗午餐：米线晚饭：食堂的炒西兰花放一张小肚子的对比图啦～①刚开始 ②一个礼拜后 ③今天12.4 48.4kg（始终不下48）早餐：西红柿一个 水煮蛋一个 黑咖啡午餐：饼干四片 胡萝卜一根晚餐：饼干四片12.5 没有称重 就吃了几片饼干拉了一天肚子 刚好点 简直要虚脱早上十四楼的女孩子选择跳楼结束了自己的生命 真的好可惜 好难过。
今天真的要好好吃点东西了。为了不让自己去卖肾 就是干啊。
（月经期的体重都会比正常时候重那么一点儿 嘻嘻嘻）艾瑞巴蒂 结束考研啦 我要开始准备答应你们的心得总结啦 私信和评论我会慢慢评论哒～明天出总结呀～ 这几天天天嗨 逛吃逛吃 嘻嘻嘻嘻 还有没有人在等总结呀呀总结搞定啦 ////有没有下定决定二十三天减肥的小伙伴儿 可以加入我和舍友的打卡小分队呀 私信我呀。12.15 48.5kg恢复饮食后并没有反弹 昨天来了月经 每次都会痛经的我这次只是疼了一会会 月经的色 质 量都正常。11.30 48.5kg（恢复正常饮食）早餐：桃李切片面包两片 玉米半根午餐：柚子一瓣 凉皮一份晚餐：西红柿一个在这断食的两天里我也没有说完全不吃 除了喝水 我还吃了两个小橘子 一瓣柚子 五粒牛肉粒 一片大列巴 断食结束～ 看起来还是有效果的 不过不建议大家这样做 吃饱还是很重要的。早餐：面包 牛奶午餐：火锅 （大冷天吃火锅真的太幸福了）晚餐：小当家干吃面 西红柿两个（今天是放飞自我的一天 开心～）12.8 47.35kg早餐：黑咖啡120ml 桃李面包一个午餐：鱼香茄子 米饭一小份晚餐：西红柿两个打卡完成。
1.黑咖啡是闺蜜推荐给我的 日本UCC的1172.我有运动 只不过很少 都是在背书的时候顺便运动 譬如 压压腿 拉拉筋 用爬楼梯代替电梯3.我没有节食 每天都吃的很饱 没有饿着自己 只不过是吃的健康清淡 不是天天吃香喝辣才叫吃饭的呀 我真的不饿不饿不饿不饿的。11.26 49.35kg早餐：黑咖啡120ml 大列巴三片午餐：小米粥一碗 大列巴两片晚餐：西红柿一个11.27 49.4kg早餐：黑咖啡 水煮蛋 大列巴三片午餐：玉米一根 西红柿一个我有一个大胆的想法 准备断食三天 只喝水 三天后看看可以减多少斤开心呀，是真的开心，等我继续更新14天结果。一个来自远方的陌生友人，2023年12月22日。
2023年12月22日更新：关于反弹：其实大家都知道能坚持下去，反弹不了多少，关键是坚持。可是，可是呀，夏天它来了。
买？花钱呀，关键是也难买呀。男人，就得对自己狠点，如此这般，何愁大事不成，大业不兴。
1.其实这种饮食控制减肥，快速掉秤成效确实显著，但是也容易进入瓶颈期，就卡平台了.2.非大毅力者，真的很难坚持下去，毕竟生活不是只有这些，还有工作、家庭、情感等一系列的事情，有时候能让你开心，给予激励，有时候却让你心烦，时而放弃。~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2023年5月22日发表：胖是真的胖，疫情+冬季+过年，真的是储存脂肪的绝佳时刻，所以，我成功的变得更胖了，185.7斤。美梦破灭了，短袖穿不上，裤子穿不了。外因确实也是影响自己长期坚持不下来的一大重要因素.3.严格的饮食套餐搭配+偶尔每周放松一天，坚持下来，反弹不是很大。秦昊减肥法是真的火呀，我也来试试吧，直接上图，5天8.4斤，7天12.1斤。很明显，效果没那么立竿见影，反反复复。
（过分了，过分了，无形装逼，最为致命）。温馨小提示：感觉唯一比较大的影响是，有可能我急于速成，控制的太厉害，所以2-3个月后，开始掉头发，起初没在意，后来脱发变严重了，就上心了，期间因为脱发还吃了中药调理，自己分析一方面有可能作息时间不规律，熬夜之类的。
再者就是饮食了，确实变化较大，后面也就慢慢恢复正常了。总结起来，间接性踌躇满志，长期性躺平装死。
之前也断断续续的减肥，每年的春季，小目标，flag，能立多少立多少，甭管能不能实现，先表明自己的态度，突出一个态度端正，把决心体现在方方面面，稳稳拿捏。突出一个我不关注它，它就不会增长。
最后，希望能帮到各位买？花钱呀，关键是也难买呀。突出一个我不关注它，它就不会增长。2023年12月22日更新：关于反弹：其实大家都知道能坚持下去，反弹不了多少，关键是坚持。
美梦破灭了，短袖穿不上，裤子穿不了。男人，就得对自己狠点，如此这般，何愁大事不成，大业不兴。
总结起来，间接性踌躇满志，长期性躺平装死。开心呀，是真的开心，等我继续更新14天结果。
再者就是饮食了，确实变化较大，后面也就慢慢恢复正常了。1.其实这种饮食控制减肥，快速掉秤成效确实显著，但是也容易进入瓶颈期，就卡平台了.2.非大毅力者，真的很难坚持下去，毕竟生活不是只有这些，还有工作、家庭、情感等一系列的事情，有时候能让你开心，给予激励，有时候却让你心烦，时而放弃。
很明显，效果没那么立竿见影，反反复复。温馨小提示：感觉唯一比较大的影响是，有可能我急于速成，控制的太厉害，所以2-3个月后，开始掉头发，起初没在意，后来脱发变严重了，就上心了，期间因为脱发还吃了中药调理，自己分析一方面有可能作息时间不规律，熬夜之类的。（过分了，过分了，无形装逼，最为致命）。外因确实也是影响自己长期坚持不下来的一大重要因素.3.严格的饮食套餐搭配+偶尔每周放松一天，坚持下来，反弹不是很大。
可是，可是呀，夏天它来了。一个来自远方的陌生友人，2023年12月22日。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~2023年5月22日发表：胖是真的胖，疫情+冬季+过年，真的是储存脂肪的绝佳时刻，所以，我成功的变得更胖了，185.7斤。最后，希望能帮到各位。
秦昊减肥法是真的火呀，我也来试试吧，直接上图，5天8.4斤，7天12.1斤。之前也断断续续的减肥，每年的春季，小目标，flag，能立多少立多少，甭管能不能实现，先表明自己的态度，突出一个态度端正，把决心体现在方方面面，稳稳拿捏
